Dieta low carb waga - 90 kg wiek - 24 lata Typ endomorficzny Trening - full body workout Śniadanie: 1)3całe jajka+3wafle ryżowe+plasterki 5polędwica sopocka/3boczek/6salami 2)3całe jajka + 2 łyżki majonezu+2 wafle ryżowe+20 gr oliwy o3 3)Jajecznica z 4 jaj+2 plastry boczku+2 wafle ryżowe+sałata/pomidor+omega-3 +Otręby pszenne po posiłku [...]
Zacznę od początku. Trenuję Taekwon-do, ale nie rekreacyjnie, tylko z przygotowaniem do współzawodnictwa i egzaminu na stopień mistrzowski za 1,5 roku. Miałam dość duże problemy z odżywianiem, a dokładnie zaburzenia typu anoreksja, bulimia, z naciskiem na słabą psychikę. Dwa lata temu zaczęłam odchudzanie zupełnie bez powodu (175cm/68kg), ponieważ [...]
zamiast Omegi 3 w kapsach polecam tłuste ryby(węgorz, makrela, dorsz) oraz siemie lniane!!(można uprażyć i dodawać do jogurtu np.) to źródła omegi 3 tyle że w naturalnej formie, natomiast miałbym zastrzeżenia co do pory ostatniego posiłku - nie wiem czy wiesz, ale organizm ludzki jest w taki sposób skonstruowany że po godzinie 19 przechodzi w stan [...]
ja siemie lniane nie praze tylko dzien wczesniej<wieczorem>zalewam wrzątkiem ,siemie jest wymieszane z płatkami owsianymi i migdałami>a rano to mieszam z jajkami i malinami i podgrzewam w mikrofeli,bo z teflonu nie zbyt smakuje i wychodzi:) i co sądzisz?
siemię lniane ma takie spektrum dobroczynności że żal go mniej pić a 10g to tyle co nic Zwieksz siemię i obserwuj , jak bedziesz źle reagowal to zmniejszysz, no prolem. Z treningiem to chodziło mi o dział Ale looz to, w sumie, twoj temat jak cytujesz kogoś to zrob ten cytat kursywą.. wtedy lepiej wiadomo o co chodzi Zmieniony przez - fukinhot [...]
[...] 1,20 zł za 100g kazałem zapakować 3 średniej wielkości wyszło ok 520g + 3 paczuszki Ryżu brązowego, + 2 białego paraboliczny + 4 jogurty naturalne bakoma i 4 Zott + siemie lniane 200g, oliwa z oliwek, słonecznik 200g, wafle ryżowe (po treningu), mięta (lepsze trawienie!) i 2x tuńczyk w sos własny kawałki B&K oraz płatki owsiane [...]
[...] rózne tego typu po 2.20 * warzywa wywalę z około treningowych i co będzie tylko mieso i ryż ;> Tak będzie lepiej + oliwa w diecie tez będzie i rybki zakupie może dam siemie lniane bo starsza wcina :) Siemię lniane jest b. zdrowe, polecam Ci je, możesz sobie je spokojnie pić (przepis na opakowaniu powinien być) Zmieniony przez - Skalar. w [...]
[...] jakiś jogurt zęby węgli było. i warzywa a może być mleko i płatki np tez na 2 posiłek ??albo mleko z ostrowia i kakaem ? * warzywa wywalę z około treningowych i co będzie tylko mieso i ryż ;> + oliwa w diecie tez będzie i rybki zakupie może dam siemie lniane bo starsza wcina :) tulko to odpowiedz precyzyjnie i dziękuje bardzo Bóg zapłać
ala jest bez sensu z konwersja na poziomie 2% to mozna sie pociac , ja napsialem ci wszystko co trzeba wiedziec, glowne zrodlo omega-3 to losos,makrela,sledz swierzy,kapsy omega-3 a zeby dobic stosunek o-3 do o-6 dodaj orzechy i olej lniany lub siemie lniane
Dziekuje quazar za odpowiedz. Jeszcze jedno, wiem dlaczego olej lniany nalezy przechowywac w chlodnym i zaciemnionym miejscu, ale dlaczego nalezy trzymac zmielone siemie lniane w chlodnym i ciemnym miejscu, jezeli i tak po zmieleniu nie wydobedzie mi sie zadna ciecz(olej)z niego? Aha, a przed zmieleniem nalezy je oplukac czy odrazu jak ze sklepu [...]